Интересное
Статьи
12 марта 2018

Пути к крепкому сну

Пути к крепкому сну



Вот и прошел еще один изнурительный день из жизни, и вы снова валитесь с ног. Знакомая постель, широко открытые глаза, взгляд в потолок. И слоники все посчитаны, но сна все нет и нет.

Тиканье будильника возле кровати, минуты длятся длиннее часов. Вы один из миллионов людей, которые готовы практически на все, для получения долгожданного, крепкого и здорового сна ночью.

По статистике, в США бессонница - один из самых частых поводом для обращения к врачу.

Если некоторое время назад, обращение к врачу заканчивалось стандартным назначением снотворного - сегодня подход к проблеме немного изменился. С течением времени познания в области сна увеличиваются, вместе с ними и методики лечения расстройств сна изменяются.

Существуют опробованные способы наладить здоровый сон, которые вы можете применить для самостоятельного решения проблем со сном. Вот несколько несложных рекомендаций, которые в состоянии улучшить ваш сон:

 

Удобная постель. Место для сна обязательно должно быть удобным и комфортным. Если вы не являетесь обладателем великолепного сна, следует задуматься о приобретении ортопедического матраца и подушки. Качественный домашний текстиль вы сможете приобрести на https://shop-comfort.com.ua/116-pokryvala.
Ложитесь спать в установленное время. Внутренние часы человека - поддаются подстройке. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, а так же просыпаться в установленное время. Для окончательной победы над чувством разбитости не изменяйте выбранному графику и выходные дни.

Отсутствие нормы. Вам следует обратить внимание на то, что установленной нормы продолжительности сна не существует. Некоторым людям для нормального отдыха требуется 8 - 10 часов сна. Другие могут ограничиваться и пятью часами сна, отдохнув при этом полностью.

Релаксация. В вашем арсенале есть огромное количество методов для расслабления, применение которых перед отходом ко сну может стать ключевым фактором для улучшения качества сна. Старайтесь размышлять о прошедшем дне и планировать будущее хотя бы за 30 минут перед отходом ко сну - это также способствует расслаблению.

Квартира это не рабочее место. Дела, которые остались незаконченными, в состоянии растревожить ваш мозг перед сном. Спальня должна использоваться исключительно для сна и секса, а не как рабочее место.

Кофе и сигареты. Кофеин, как и никотин, является мощным стимулятором. Старайтесь во второй половине дня не курить и не употреблять кофе.

Не употребляйте спиртное. Вопреки бытующему мнению, что я рюмка выпитой водки перед сном может вас расслабить. Делать этого не стоит. Алкоголь имеет свойство угнетать нервную систему человека, а это оказывает негативное воздействие на качество сна.

Следите за употреблением лекарств. Не забывайте о том, что у многих лекарственных препаратов имеется побочное действие. В числе нежелательных эффектов от приема медицинских препаратов, одним из самых распространенных является нарушение сна. Если вы принимаете, какие либо лекарства и не знаете об их влиянии на сон, обратитесь за консультацией к специалисту.

Легкая пища на ночь. Старайтесь не принимать в пищу перед сном тяжелые для переваривания продукты. Тяжесть в желудке может вызвать дискомфорт и навредить здоровому сну.

Думайте о хорошем. Не следует концентрироваться перед сном на негативных мыслях. Думайте о чем-то хорошем, можете помечтать и пофантазировать.

Вооружайтесь. Отличными средствами борьбы за здоровый сон являются: ушные пробки и беруши. Эти средства обязательно должны быть под рукой человека с расстройством сна.

Йога. Йога знает огромное количество различных способов расслабления. Возможно, именно в вашем случае, занятия йогой станут ключом к крепкому сну.

Прогулки перед сном. Легкая физическая нагрузка, а так же свежий воздух, будет крайне полезен для крепкого сна.

Релаксация от секса. Многие женщины знают о том, что мужчины после занятия сексом зачастую засыпают. Если секс оказывает на вас подобное влияние - пользуйтесь этим!

Похожие новости:

Песочные часы достойное украшение любого интерьера и отличный подарок

Песочные часы достойное украшение любого интерьера и отличный подарок
  Давно прошло то время, когда песочные часы использовались по своему прямому предназначению. Сегодня их можно увидеть разве что в качестве украшения интерьера или сувенира. Хотя в некоторых

Фен-шуй и часы

Фен-шуй и часы
  Сегодня наверно в каждом доме есть часы. Часы в каждый дом – это требование фен-шуй, так как такое устройство привлекает энергетический поток. Благодаря этому мощному инструменту

Питание по фен-шуй

Питание по фен-шуй
      Пища приносит огромную пользу для организма человека. Но в современном мире фаст-уда и питания «на ходу», многие неправильно питаются. Неправильное питание часто

Как используется фен шуй для получения денег

Как используется фен шуй для получения денег
 Как стать богатым? Как в свою жизнь привлечь денежные средства? Как стать успешным? Вопросы эти будоражат умы миллионов людей, причем не только в нашей стране, но и по всему миру. И некоторые

Часы в доме по законам фен шуй

Часы в доме по законам фен шуй
 Фен шуй – это одно из древнейших китайских учений, которое позволяет человеку найти себя в этом огромном мире. Также фен шуй помогает человеку обрести гармонию. Обретя гармонию, человек
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!